非成長期的成年人，也需要額外補充鈣質嗎？
答案是肯定的。鈣質的功能不僅僅是建構骨骼和牙齒，它對人體還扮演了許多其他極為重要的生理功能，包括：維持神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、活化酶（酵素）活性、控制血壓以及維持心律的規律跳動。
成人每日建議應攝取 1000 毫克的鈣質。然而，營養調查顯示，高達 95% 的人鈣質攝取不足！
當人體缺乏鈣質時，容易出現以下症狀：失眠、心悸、血壓不穩、情緒波動與焦慮、抽筋、全身痠痛、牙齒健康受損、掉髮以及骨質疏鬆。如果您的日常生活中常出現上述狀況，可能就代表您體內的鈣質不夠了。
💡 營養科學深度解析
一、 鈣質不僅限於長高，更維持多種生理機能
- 破除迷思：補鈣並非只有發育期的小孩才需要。
- 全身性生理作用：鈣質在人體內廣泛參與：
- 神經與肌肉：維持神經訊號傳導、肌肉正常收縮與舒張。
- 心血管：調節血管收縮與舒張（維持血壓穩定）、調控心律與心跳規律。
- 生化反應：輔助血液凝固、活化多種人體酵素（酶）活性。
二、 95% 國人鈣質不足與缺鈣警訊
- 普遍缺乏現況：成人每日建議攝取 1000 毫克 鈣質，但高達 95% 的成人日常攝取嚴重不足。
- 缺鈣的九大常見症狀：
- 神經肌肉異常：抽筋、全身無端痠痛、焦慮與情緒波動大。
- 大腦與心血管：失眠、心悸、血壓不穩定。
- 外觀與結構損害：牙齒問題（易斷或蛀牙）、掉髮、指甲易碎、以及長期累積的骨質疏鬆症。